如何減肥 8實(shí)用建議一周瘦3斤

烈日當(dāng)空，大街上各種各樣的短褲短裙露臍裝讓身材不好的MM羨煞不已，不用擔(dān)心，試一試小編為大家準(zhǔn)備的8個(gè)實(shí)用的減肥妙招，讓你可以快速減肥，加入她們。

如何減肥

1、堅(jiān)定信心

輕易聽(tīng)取旁人的閑言碎語(yǔ)，要明確減肥是為了自身的健康，當(dāng)然也可隨之帶來(lái)漂亮的身材。每當(dāng)你動(dòng)搖時(shí)就應(yīng)想到：“我的心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重”、“我經(jīng)常氣喘吁吁”、“醫(yī)生警告我必須減肥了”等等。真正做到毫不動(dòng)搖的采取科學(xué)的態(tài)度，實(shí)事求是循序漸進(jìn)地實(shí)施自己的減肥計(jì)劃。

2、不要每天稱(chēng)體重

每天稱(chēng)體重會(huì)給人一種錯(cuò)覺(jué)，似乎瘦得很慢。最好每周或每月稱(chēng)一次，并要固定用一臺(tái)秤，穿同樣多少的衣服。

3、讓別人知道你在減肥

告訴別人你在減肥，并當(dāng)眾宣布你的減肥目標(biāo)。這樣可以創(chuàng)造一種外部的壓力，促進(jìn)自己不放棄，同時(shí)，拒絕巧克力或甜點(diǎn)心時(shí)也方便多了。

4、找減肥伙伴

最好找?guī)讉€(gè)伙伴一起實(shí)施自己的減肥計(jì)劃，可以相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，并可以從同伴的成功中吸取經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)定減肥的決心。

5、記錄每天的飲食

將每日的飲食和運(yùn)動(dòng)記錄下來(lái)，與計(jì)劃相比較，及時(shí)找到其中的差距，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。

6、每個(gè)星期五穿合身牛仔褲

找一條很緊，但不是拉不上拉鏈的褲子，每個(gè)星期五早上穿上這條褲子。為什么要星期五？因?yàn)橹苣┩ǔＪ瞧D難的節(jié)食時(shí)間，周五早上穿會(huì)激勵(lì)你在周末注意飲食。如果是寬松的就會(huì)對(duì)自己說(shuō)，我在進(jìn)步，周末我將繼續(xù)保持下去。如果是緊的？將提供你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，避免褲子在下星期更合身

7、把餐具換小

你的盤(pán)子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一點(diǎn)的盤(pán)子裝食物可以幫助你少吃一些。 Blatner營(yíng)養(yǎng)師建議，用午餐時(shí)較小的盤(pán)子來(lái)裝晚餐，用原本晚餐較大的盤(pán)子裝沙拉。

8、早點(diǎn)入睡

現(xiàn)在的生活節(jié)奏或者讓很多都市女性都習(xí)慣熬夜，可是，無(wú)論是因?yàn)楣ぷ鬟€是其他的娛樂(lè)，熬夜是讓你發(fā)胖的重要原因哦！睡眠不足會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥?huì)減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對(duì)減肥的MM來(lái)說(shuō)非常重要。

怎么減肥

1.在日歷上做個(gè)標(biāo)記

健身館的折扣一般在一月和九月，所以這 兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。不過(guò)如果你不是這兩個(gè)月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時(shí)告訴他們其他幾家 的收費(fèi)情況(如果他們的收費(fèi)更低的話(huà))，為了留住你這個(gè)客戶(hù)，他們很有可能會(huì)給你打個(gè)折扣。

2.主動(dòng)要求，才有實(shí)惠

每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對(duì)外公開(kāi)，所以需要你親自去問(wèn)他們有什么特別活動(dòng)。大家入會(huì)的時(shí)候可以提出諸如“如果成為長(zhǎng)期會(huì)員的話(huà)，可否提供免費(fèi)私人訓(xùn)練課程”的要求。

3.帶你的朋友來(lái)

大部分健身館都會(huì)提供推薦方案，如果你朋友或家人也對(duì)健身感興趣的話(huà)，可以帶他們一起來(lái)。這樣你可能會(huì)有一個(gè)月免費(fèi)啊，免費(fèi)私人訓(xùn)練課程或其它之類(lèi)的優(yōu)惠。而且，有個(gè)伴的話(huà)，你運(yùn)動(dòng)起來(lái)也更積極。

4.不用趕時(shí)髦

要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過(guò)一雙好鞋不需要有多時(shí)尚。你可以去找些上季打折促銷(xiāo)的款式，要是你覺(jué)得想要一雙更新款的鞋，很多網(wǎng)站都會(huì)提供一些品牌商品很不錯(cuò)的折扣。要想買(mǎi)運(yùn)動(dòng)衫，這絕對(duì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。>>>吃什么減肥 10食物吃出優(yōu)雅曲線(xiàn)身材

5.讓你的運(yùn)動(dòng)鞋更耐穿

我們建議在跑過(guò)300-500英里后更換下你的運(yùn)動(dòng)鞋，但有比這更簡(jiǎn)單的辦法讓鞋子保持常新。運(yùn)動(dòng)后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開(kāi)放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。只在跑步的時(shí)候穿跑鞋。這似乎是個(gè)明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過(guò)后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時(shí)，你就在無(wú)形中又多走了幾英里，慢慢的，時(shí)間久了就會(huì)廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過(guò)后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。

6.參加地方性活動(dòng)

你們當(dāng)?shù)氐木銟?lè)部或小型組織舉辦的體育比賽或類(lèi)似的活動(dòng)通常比那些由公司贊助的全國(guó)性項(xiàng)目所收的報(bào)名費(fèi)要便宜。

7.別癡迷于那些高科技的玩意兒了

紐約Reebok運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)訓(xùn)練師Jade Alexis說(shuō)：“別浪費(fèi)錢(qián)去買(mǎi)有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)器和心跳顯示器就足夠了。

8.舒適至上

我們對(duì)漂亮衣服的喜愛(ài)程度不亞于任何一個(gè)女孩子，但如果去折扣零售商場(chǎng)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)服你就能省不少錢(qián)。在家里運(yùn)動(dòng)的話(huà)就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時(shí)的家居服，只要舒服就可以了。

9.隨手取材

多點(diǎn)創(chuàng)意，不是每樣?xùn)|西都要從商場(chǎng)買(mǎi)。紐約Om瑜伽館的主管Cyndi Lee就給了一個(gè)好建議：“做熱瑜伽的時(shí)候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當(dāng)墊子，下面墊上大的書(shū)本就行。”

10.時(shí)刻關(guān)注優(yōu)惠信息

想最快得到你喜歡的會(huì)館的優(yōu)惠活動(dòng)信息嗎？上網(wǎng)吧！ 社交網(wǎng)絡(luò)上有太多這樣的信息。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有免費(fèi)贈(zèng)送課程，也有一些新任老師給的折扣。通過(guò)報(bào)名登記，你可以得到很酷的贈(zèng)品，像一張免費(fèi)顧客入場(chǎng)券或者下節(jié)課 程的折扣券。你可以向招待處詢(xún)問(wèn)任何關(guān)于社交網(wǎng)絡(luò)特殊待遇的問(wèn)題。

結(jié)語(yǔ)：減肥是一項(xiàng)需要持之以恒和堅(jiān)持不懈的事情，如果你做不到這點(diǎn)的話(huà)，那么你的減肥就可以宣告失敗了，但是如果你可以堅(jiān)持，那么下一個(gè)S型美女就是你。