怎么減肥 十個(gè)生活竅門瘦身事半功倍

減肥對(duì)于身材不好和身材肥胖的人來(lái)說(shuō)，永遠(yuǎn)都是熱門話題，但是每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，所以同一種減肥方式的減肥效果也是不一樣的，接下來(lái)小編就帶來(lái)10個(gè)生活中的小習(xí)慣，養(yǎng)成這些小習(xí)慣，不僅對(duì)于減肥有著事半功倍的效果，還能夠養(yǎng)成科學(xué)的生活方式。

怎么減肥

方法一：10分鐘*每分鐘消耗3.5卡=35卡

時(shí)間：看電視時(shí)

方法：坐在客廳沙發(fā)時(shí)，兩腿膝蓋之間夾靠墊，兩腿要用力，向內(nèi)擠，不能讓靠墊落下來(lái)。持續(xù)此動(dòng)作1分鐘，可反復(fù)動(dòng)作，不僅可消除一天工作的疲勞和困乏無(wú)力感，還能多消耗掉熱量。

方法二：10分鐘*每分鐘消耗4.8卡=48卡

時(shí)間：做菜時(shí)

方法：在廚房水槽前洗菜或是切菜時(shí)，將一支腳膝蓋彎曲，抬腿拍打臀部動(dòng)作，而另一支腿左右移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作保持1分鐘后，換另一支腿。在水槽前身體向前傾斜站立的姿勢(shì)，很容易引起腳浮腫及腰痛，而這項(xiàng)微運(yùn)動(dòng)可解除疲勞感及燃燒脂肪。>>>夏天怎么減肥 夏季清脂3道必吃瘦身菜

方法三，在每天睡覺(jué)前，或者是在每天早上醒來(lái)后，進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng)的小鍛煉。

首先是早上的時(shí)候可以做曲腿的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不要過(guò)快或者是過(guò)猛，要稍微輕柔和緩慢一些，大約連續(xù)做20個(gè)后稍休息一下。晚上的時(shí)候可以做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，每次做5個(gè)，休息半分鐘在繼續(xù)，連續(xù)做20個(gè)，必須要每天堅(jiān)持，才能看見(jiàn)很好的成效。

方法四

走路的時(shí)候一定要抬頭、挺胸、收腹，并且在走路的時(shí)候可要調(diào)整好自己的呼吸狀態(tài)，有序的一呼一吸，能夠更好的促進(jìn)體內(nèi)廢氣與毒素的快速排出，用腹部呼吸，可是快速瘦肚腩的最好方法，而且還能調(diào)整自己的氣質(zhì)與姿態(tài)，精神面貌也會(huì)更加與眾不同。>>>夏季怎樣減肥快

方法五

要養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，特別是將時(shí)間固定在每天清晨，起床后，喝上一杯清水，然后如廁排便，及時(shí)的把體內(nèi)前一天囤積的廢氣以及毒素快速?gòu)捏w內(nèi)清除，因?yàn)楦共靠墒亲钊菀鬃尪舅爻练e的地方，每天早晨排便后，身體一身輕松，小肚腩也會(huì)同你拜拜。

方法六

按摩揉搓腹部，每天沒(méi)事的時(shí)候就用手，分別順時(shí)針、逆時(shí)針打圈圈的放松來(lái)按摩腹部?？梢杂行У拇碳さ礁共?，加速脂肪的燃燒，促進(jìn)血液的循環(huán)，新陳代謝也就會(huì)更加的旺盛。也會(huì)讓食物在體內(nèi)被快速的消化和吸收。

方法七

呼啦圈可是瘦腹部的最佳運(yùn)動(dòng)方式，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，為你帶來(lái)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，具有減壓的作用，還能夠幫助瘦小肚子。堅(jiān)持每天早晚轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈15分鐘的時(shí)間，腹部的扭動(dòng)，脂肪就會(huì)在運(yùn)動(dòng)中加速燃燒掉，更會(huì)擁有迷人的水蛇腰。

10個(gè)生活竅門瘦身事半功倍

1、改變1日三餐

“每天我只吃2頓飯，為什么還會(huì)胖啊”也許有人這樣抱怨吧？

但是，盡管如此，攝入體內(nèi)的熱量增加的話，還是會(huì)胖的。而且，不吃飯黑容易造成下頓飯過(guò)量。

不吃飯的話

持續(xù)的空腹感，讓你無(wú)意識(shí)地吃得更多，開(kāi)啟積累脂肪的閥門。

1日三餐在固定的時(shí)間段內(nèi)食用。>>>男人們?cè)趺唇】禍p肥

2、晚飯少吃

“早中飯沒(méi)有時(shí)間慢慢享用，不自覺(jué)地晚飯就多吃了一點(diǎn)”“一喝酒，就停不下來(lái)了”……類似這種情況，很多人晚飯飲食過(guò)量。

即使每天攝入的卡路里相同，晚飯飽食容易造成肥胖。

晚飯吃多了的話

夜里很少消耗熱量，容易積累體內(nèi)。

晚上，熱量吸收率很高，易于轉(zhuǎn)化成脂肪

控制晚飯的量?？赡艿脑?，早一點(diǎn)吃。

3、控制肉類，油膩食物和甜食

“我沒(méi)有吃那么多呀，怎么還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說(shuō)吃的不多，但是熱量是不是很高呢？油炸食物和肥肉，雖然吃很少，但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里，先從高熱量食物下手吧。>>>如何減肥 4妙招纖體吃出來(lái)

4、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

挑食導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不平衡。只吃某種特定的食物，不利于減肥，是身體發(fā)胖的原因之一。

營(yíng)養(yǎng)元素在促進(jìn)身體代謝，燃燒脂肪方面的功效不可小覷。不僅是減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏還會(huì)給身體健康和美容帶來(lái)不好影響，這一點(diǎn)要注意。

5、適度飲酒

適度飲酒有益健康，過(guò)量不僅危害健康，會(huì)讓人發(fā)胖。

沒(méi)有必要滴酒不沾，關(guān)鍵是把握好“度”。喝酒后，就要少吃點(diǎn)食物，避免熱量攝入過(guò)多。

為甚么飲酒會(huì)導(dǎo)致肥胖呢？

酒能增進(jìn)食欲，喝酒時(shí)會(huì)想吃味道濃郁的下酒菜，攝入的調(diào)味料過(guò)多會(huì)導(dǎo)致浮腫。

酒也含有一定的熱量，食物+酒。容易攝取過(guò)量卡路里。

飲酒要適量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶爾的“禁酒日”也很重要。

6、遺傳性肥胖，也不要放棄

家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質(zhì)，在現(xiàn)實(shí)生活中為數(shù)不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致。

并非肥胖體質(zhì)，只是因?yàn)轱嬍成盍?xí)慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。

7、除了遺傳外，會(huì)導(dǎo)致肥胖的原因

1、討厭運(yùn)動(dòng)，飲食以肉類為主，油炸食物居多

2、吃飯快

3、生活不規(guī)律

一起來(lái)改善一下吧！>>>怎樣減肥最快最有效 有氧運(yùn)動(dòng)練出好曲線

8、不要有壓力

備感壓力時(shí)，如何來(lái)釋放呢？？有很多人通過(guò)狂吃來(lái)減壓吧？？克制飲食帶來(lái)心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利于增進(jìn)食欲。

減肥不要過(guò)度，緩慢釋放壓力吧。

該如何應(yīng)對(duì)壓力呢？

→做一些輕運(yùn)動(dòng)(對(duì)于解壓很有效果)

→補(bǔ)充鈣質(zhì)(鈣對(duì)于抑制大腦神經(jīng)興奮有效果)

→減肥給自己帶來(lái)壓力時(shí)，要重新審視自己的減肥方法了

9、生活規(guī)律

不規(guī)律的生活導(dǎo)致紊亂的飲食習(xí)慣，容易飽食或者夜里暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經(jīng)和激素水平都會(huì)受到不良影響。

此外，睡眠不足會(huì)給人帶來(lái)壓力，減少一種激素(給人帶來(lái)滿腹感)的分泌量，進(jìn)而促進(jìn)食欲。

習(xí)慣開(kāi)夜車的朋友，除了要多運(yùn)動(dòng)，還要改善自己的生活習(xí)慣哦。>>>減肥怎么吃瘦得快

10、了解自己的身體肥胖程度

胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。

肥胖程度通過(guò)肥胖指數(shù)(BMI)來(lái)表示。通過(guò)身高和體重來(lái)計(jì)算，請(qǐng)通過(guò)下表確認(rèn)，對(duì)號(hào)入座。

BMI的計(jì)算公式

BMI = 體重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }

肥胖度BMI值

輕體重(偏瘦) <18.5

正常體重 18.5-25

肥胖(1度) 25.0-30.0

肥胖(2度) 30.0-35.0

肥胖(3度) 35.0-40.0

肥胖(4度) >40.0

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)只要在日常生活中，在生活習(xí)慣和飲食方面，我們做到科學(xué)健康，這樣持之以恒的下去，我們的體重肯定會(huì)下降的，不僅如此，我們還可以因此養(yǎng)成良好的生活方式，大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。