減肚子的運動 塑造平坦小腹解決5大難題

現(xiàn)在很多的人都想要擁有完美的身材，很多時候都是全身上下哪都瘦了，就是肚子上的贅肉減不掉！你們知道哪些減肚子的方法嗎，生活中該怎么減肚子呢？還在為大肚腩煩惱的朋友們趕緊來看看下面小編搜集的這些減肚子的運動吧！

為啥肚子上的肉老減不掉

身上的贅肉太多，不僅僅是影響了美觀哦，更多的時候許多疾病的發(fā)生就是從肥胖開始的呢！但是想要減掉多余的脂肪也不是那么容易的哦，很多的人都是不能夠長期的堅持，這也是為什么很多人都有小肚子的原因！來看看小編給大家介紹的這些原因吧！

年紀大了不好減

隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。”

鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助?？死蛱m診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。”這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

吃太多加工食品

面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。

吃錯脂肪

研究表明，不飽和脂肪(存在于肉類和點心中)的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān);而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導(dǎo)致體重增加，因此要控制好量。

鍛煉強度不夠

研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。加州注冊認證私人教練娜塔莉·吉爾說：“為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。”

什么方法瘦肚子最快

每個女人都想要擁有完美的身材，但是很多時候肚子上的贅肉卻是怎么都減不掉的！很多的美眉嘗試過各種減肥的辦法，但是都沒有很好的效果，所以今天小編就給大家詳細的介紹一下有關(guān)減肚子的妙招吧！

方法1：飯后站立半個小時

飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個動作1分鐘。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉(zhuǎn)呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個人情況而定。

想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦！

不運動不節(jié)食瘦小腹的8個方法

哪里都瘦了，怎么偏偏就還是有小肚子？這是很多女生的煩惱，一起來看下最簡單的瘦小腹的方法吧，只要注重一些日常生活的細節(jié)就可以喲！

1、矯正你的姿態(tài)

站直了！抬頭挺胸，身材會更好看。姿態(tài)良好，需要腹部肌肉自動調(diào)整配合，久而久之腹部就會緊實起來。

2、多喝水

如果飲水不足，出于應(yīng)急機制，體內(nèi)會自動囤積水分，會使腹部多出兩升水左右。

3、仔細咀嚼飯菜

用餐時認真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，這樣才便于胃部和腸道消化。如果咀嚼次數(shù)不足，胃和腸道需要加倍運轉(zhuǎn)才能消化和分解食物，產(chǎn)生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會脹大。“狼吞虎咽”時，空氣也會隨之進入你的肚子里，使小腹撐大。

4、多吃酸奶等益生菌

益生菌是“好”細菌，有助消化系統(tǒng)分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產(chǎn)品。

5、每天走路30分鐘

每天至少走30分鐘路，對于燃燒腰間脂肪來說，這是最簡單有效的方法。腹部局部瘦身設(shè)備見效未必像走路這種傳統(tǒng)鍛煉更有效。

6、少嚼口香糖

嚼口香糖過程中，你會吞下灰塵和空氣，更多空氣進入腹部，小腹也會隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。

7、營養(yǎng)補充劑

平時可服用鈣D—葡萄糖(1000毫克)和維生素B群。女人雌激素過量會導(dǎo)致脂肪堆積在腰間，而這些補充劑能排出這些激素，防止腰圍擴張。

8、身心放輕松

當(dāng)你很疲憊時，身體會產(chǎn)生類固醇和應(yīng)急激素，對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響，嚴重時會造成便秘。壓力會產(chǎn)生多余的脂肪，保護腹部內(nèi)的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂自己，盡量放松身心。

結(jié)語：現(xiàn)在這個社會是一個看臉看身材的社會，很多的人除了想要天使的面貌之外，還追求的就是魔鬼的身材了！但是小肚子總在困擾著我們，所以相信小編上述介紹的這些有效減肚子的方法一定可以幫助大家快速的甩掉多余的脂肪哦！