火辣的美腿修煉術(shù)
夏日即將過去，但是還是有MM在秀美腿，想知道怎么瘦腿嗎？怎么樣才是瘦腿最快方法？那就好好看下我的文章啦！
修長美腿如何修煉 秋初好好秀下
辣腿打造法の狠招一：針對(duì)性按摩塑腿法
每逢夏天，街上都會(huì)刮起一股“短裙風(fēng)”，擁有魅力辣腿的MM們盡情地show出她們的資本，這樣可真會(huì)令粗腿MM們傷不起。傷不起的蘿卜大象腿們，不要?dú)怵H，小編給你們出絕招了，三大打造辣腿狠招，一定會(huì)讓你們腿上的可惡肥肉逃之夭夭！
無論你的腿型是脂肪型，水腫型，還是肌肉型，不用擔(dān)心！小編會(huì)有針對(duì)性為你全方位打造各種粗壯小腿的瘦腿狠招，全面突破各種不優(yōu)腿，練成美麗修長的小腿線條。
脂肪型粗腿
判斷標(biāo)準(zhǔn)：
如果你比實(shí)際體重看起來胖，那么除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物對(duì)你更管用的。
脂肪型瘦腿秘籍：
多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除脂肪型腿部的贅肉。
另外，長期久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)都會(huì)使整個(gè)下半身血液循環(huán)不暢，按摩小腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會(huì)因此更好，非常有利于毒素和脂肪的排出
瘦小腿方案：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩2次以上，且按摩的時(shí)間要維持1小時(shí)以上，才能達(dá)到瘦腿的效果。
瘦腿方法：
五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。
水腫型粗腿
判斷標(biāo)準(zhǔn)：
用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。
水腫型瘦腿秘籍：
避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動(dòng)作超過1小時(shí)，做一些簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。
身體里儲(chǔ)存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會(huì)有水腫腿。對(duì)于長時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長出贅肉。
瘦小腿方案：揉捏按摩
經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。
瘦腿方法：
1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。
3、由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
肌肉型粗腿
判斷標(biāo)準(zhǔn)：
肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型。
肌肉型瘦腿秘籍：
肌肉結(jié)實(shí)的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿開始。
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。
瘦小腿方案：按摩腿部穴位
腿上分布著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調(diào)整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結(jié)實(shí)粗壯的煩惱。
瘦腿方法：
1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然后慢慢恢復(fù)。
2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會(huì)更明顯。
3、在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
按摩穴位：
涌泉穴——彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，可減輕腿部疲勞等。
血海穴——在膝蓋內(nèi)側(cè)上方3根手指的位置，可促進(jìn)血液循環(huán)。
三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置，消除肌肉緊張
辣腿打造法の狠招二：毛巾瘦腿操
想瘦腿？任何時(shí)候，任何地方都可以。在洗澡的時(shí)候也可以哦！ 好好利用毛巾的作用，往往有意想不到的驚喜?，F(xiàn)在，驚喜來啦，小編介紹你們一款有趣毛巾操，左擦擦，右擦擦..堅(jiān)持練習(xí)可是會(huì)杜絕小粗腿的喔！
●建議次數(shù)：每次伸展維持5秒，左右各20次。
●消耗熱量參考：持續(xù)10分鐘消耗約42.33大卡。
●針對(duì)部位：股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌。
STEp1 繞腳預(yù)備
站立一腳前一腳后，毛巾繞過前腳腳底套住，雙手握住毛巾兩端預(yù)備。
[CHECK] 腳底
毛巾可以折成較寬一點(diǎn)，讓腳掌有足夠支撐施力做操。
STEp2 拉高單腳
以毛巾拉力抬起該腳膝蓋，到兩大腿約成7字型高度。
[CHECK] 抬高的小腿
此小腿略往內(nèi)收、腳背往上抬，保持平衡。
[CHECK] 后直腿
動(dòng)作中，站立的這只腳都保持伸直。
美腿是怎么完成 瘦腿妙方
減肥難，腿部減肥更難。那么，怎么瘦腿呢？每個(gè)愛美女性都希望能夠擁有一雙修長的美腿，那怎么瘦腿呢？下面小編為大家詳細(xì)介紹幾種瘦腿方法，希望能對(duì)您有所幫助。
飲食正常即可，多吃蔬菜和水果。晚上8點(diǎn)以后不許喝水(防止浮腫的)。腳踏車課程(這是運(yùn)動(dòng)全身的，半小時(shí)就能把你累趴下，好像專業(yè)名字叫動(dòng)感單車，就是原地騎車?yán)?。踮腳機(jī)(那個(gè)機(jī)器是在肩膀可以加砝，就是加重量，你就在那做踮腳運(yùn)動(dòng))，登山機(jī)(感覺在爬山)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(去跑步機(jī)慢跑15分鐘或者另外一個(gè)腳踏車踩15分鐘)。
怎么瘦腿？找個(gè)小臺(tái)階，跟我做瘦腿運(yùn)動(dòng)。腳要盡量在外面，大概就1/3甚至1/4在支點(diǎn)上，保證臺(tái)階有一定厚度。抬高后，教練說只要持平就可以，不過特別踮高，特別踮高會(huì)有肌肉的小腿肚出現(xiàn)。別忘記要保持10s再下去。最好是有朋友幫忙按你的肩膀，這樣可以加大力度，就模仿那臺(tái)機(jī)器。
看了上述關(guān)于局部減肥方法的介紹，您知道怎么瘦腿了嗎？提醒大家，想要擁有完美身材，那就必須堅(jiān)持練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：MM們要抓經(jīng)哦！這瘦腿方法使許多美眉在今年的夏天都好好修了自己的美腿，你還在等什么趕快抓緊啊.
