要蘿莉不要變大媽 教你如何收復(fù)身材失地

什么是阿媽級(jí)身材？“松垮”是阿媽級(jí)身材的象征，你是不是也在自己身上看到了松垮的現(xiàn)象呢？如果有，那么趕緊來(lái)算算自己的BMI（體重kg/身高M(jìn)的平方）吧！不少M(fèi)M介于18-22的標(biāo)準(zhǔn)范圍，甚至低于18.然而，雖然體重符合了標(biāo)準(zhǔn)，但大腿、腹部、臀部等部位一捏，又是一團(tuán)又一團(tuán)的松軟贅肉，這樣子可稱不上所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”好身材喔！這個(gè)時(shí)候的你不能再一味地采取節(jié)食的減肥方法了。造成松垮的原因是身體脂肪過(guò)多，所以應(yīng)該要吃對(duì)食物同時(shí)加上局部按摩及運(yùn)動(dòng)來(lái)讓肌肉變得緊實(shí)。

part1 找出造成身材松垮的原因

1.活動(dòng)量下降

很多人自從工作后，體重明明沒有變化，但是看上去卻變胖了。那是因?yàn)橘樔舛纪低灯瓢镜侥闵砩?，讓你的局部體型變松垮了！其中最主要的原因就是你的日常活動(dòng)量比以前減少了很多！想想看，學(xué)生時(shí)代的你經(jīng)常參加活動(dòng)，周末去郊游，東奔西跑的;工作后，你跟大部分的上班族一樣，每天的活動(dòng)范圍就是家里、交通工具上和辦公室，跟以前真的差太多啦！

2.難以抗拒的地心引力

隨著年齡增長(zhǎng)，我們?cè)絹?lái)越難以抗拒地心引力的影響，身上的贅肉和曲線都會(huì)跟著慢慢地變得下垂和變形！雖然不想承認(rèn)越來(lái)越老的現(xiàn)實(shí)，但“年齡”卻是無(wú)法否認(rèn)的可怕又可恨的身材天敵！除非你能倒著站立，不然沒有人能抗拒得了地心引力。瑞然無(wú)法逃開身材漸漸變形的名譽(yù)，但你還是可以通過(guò)自己的努力決定自己要做窈窕女人還是肥女人的。

3.基礎(chǔ)代謝率變低

什么是基礎(chǔ)代謝率？基礎(chǔ)代謝率就是指當(dāng)人在靜止不動(dòng)時(shí)，身體也能自然消耗的能量。每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率高低都不盡相同，一般來(lái)說(shuō)，活動(dòng)量大的人基礎(chǔ)代謝率通常相對(duì)較高，反之則較低。年齡增加、活動(dòng)量減少等因素，都會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降，這時(shí)脂肪就會(huì)趁虛而入，攻占你的身體，也就造成了身上松松垮垮的贅肉啦！

4.不良生活習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間坐著的姐妹們要注意了，你試著坐著摸摸看你兩側(cè)臀部，是不是各有一塊被擠壓出來(lái)的肥肉？總是坐著的結(jié)果，臀部上的肉肉就很容易被擠到兩側(cè)，看起來(lái)就像穿了燈籠褲一樣。加上又缺乏運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就是慘兮兮啦！各種不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)，都有可能造成身材各部位的變形或者松垮喔！

5.懷孕生小孩

懷孕生小孩后…隨著媽媽們肚子漸漸變大，皮膚在短時(shí)間內(nèi)被不斷地?fù)伍_，皮膚的膠原纖維和彈力線為跟不上肚皮擴(kuò)張速度，于是便產(chǎn)生了斷裂的現(xiàn)象，也就是所謂的妊娠紋啦！即使生完小孩后，肚皮縮回去了，但是控管肌膚彈性的膠原纖維和彈力纖維已經(jīng)斷裂或流失，所以形成的妊娠紋不會(huì)消失，肚皮的肌膚看起來(lái)也就容易顯得松松垮垮了。

6.快速地變胖變瘦

快速地變胖，然后又快速地瘦下來(lái)，你不要因此而得意自己的減肥成績(jī)，因?yàn)?，如果你的皮膚彈性沒有那么好，快胖快瘦很容易讓你身材變得又松又垮！這也是肥胖紋產(chǎn)生的原因，跟妊娠紋的原理是相同的，也是因?yàn)榧∧w里的膠原纖維和彈力線為承受不住快速擴(kuò)張而斷裂的結(jié)果，造成了肌肉松垮的身材外觀。

part2 用美味燃燒造成身材松垮的脂肪大敵

不少食材都具有燃脂的功效，被稱為逆卡路里（reverse calories），這些時(shí)才會(huì)在含脂肪的食物被消化而堆積在身體前就先把脂肪消耗掉。因?yàn)檫@些燃脂食物本身的凈卡路里為負(fù)，身體要消耗這些食物所需的熱量遠(yuǎn)比其產(chǎn)生的熱量還要多，因此吃這些食材并不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，更不會(huì)造成脂肪的堆積，能讓你在減肥戰(zhàn)斗中吃得輕松，過(guò)得自在！

酸辣雞腿仁湯

蛋白質(zhì)：32.58g醣類：5.07g脂質(zhì)：6.18g熱量：211.91卡

烹飪時(shí)間：18分

材料：雞腿2只（去皮后約140公克）、大蒜十瓣、南姜6支、檸檬葉12葉、檸檬1/4顆、羅勒葉1湯匙

調(diào)味料：魚露2湯匙、鹽少許

做法：

1.材料備齊

2.將雞腿沿著雞腿腳脛往骨腿端劈肉仁，修整除皮和皮下脂肪。然后切成1×2公分肉丁。

3.鍋中放入三碗水，加入大蒜、南姜和檸檬葉，將水煮開。水開后加入所有調(diào)味料，并擠入檸檬汁。最后放入雞肉，水開后轉(zhuǎn)小火，再煮10分鐘。

旗魚拌豆腐：

蛋白質(zhì)：40.8g醣類：4g脂質(zhì)：7.89g熱量：302.76卡

旗魚：旗魚肉色赤白，含有豐富的蛋白質(zhì)，肉質(zhì)鮮美、營(yíng)養(yǎng)成分極高，且脂肪含量比例低，是極佳的減肥食品。鮮魚含有豐富的DHA、EpA脂肪酸，是人體重要的必需脂肪酸。DHA能增加血管彈性，EpA能降低血膽固醇，共同作用清除血管阻塞，防止血栓形成，避免心肌梗塞。

柳橙吉利凍：柳丁含有豐富的維生素C和纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)消化不良或者有便秘的人很有幫助。還可以幫助燃脂作業(yè)的執(zhí)行，而且經(jīng)研究指出，柳丁中抗氧化成分含量是所有水果中最多的！內(nèi)含170種植物性化合物，包括60種類黃酮，可以消炎、防止血凝塊和腫瘤。

萵苣香蘋汁：萵苣價(jià)格不貴又具有飽足感的萵苣，具有高纖維低熱量的特性。內(nèi)含礦物質(zhì)錳，對(duì)內(nèi)分泌的活動(dòng)、酵素的運(yùn)用及磷酸、鈣的新陳代謝都有幫助。蘋果其中所含的鉀鹽成分可以使體內(nèi)鈉鹽及過(guò)多鹽分排出，有助于降低血壓，有機(jī)酸成分能刺激腸蠕動(dòng)，和纖維素共同作用可促進(jìn)排便，幫助脂肪代謝，最重要的是還可以養(yǎng)顏美容。

part3 用運(yùn)動(dòng)打造完善身材

胸部是最容易松垮的部位排行榜的第一名！它可以是女人的驕傲，同時(shí)也可能是女人年紀(jì)的兇手！所以平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng)來(lái)提升它的彈力與緊實(shí)，才不會(huì)提早步入阿媽行列哦！

Step1 雙腳打開站立，略比肩寬，雙手手掌攤開夾住一本雜志，手臂離開身體，將雜志舉在胸前。這個(gè)時(shí)候可以感覺到胸大肌和手臂上的肌肉在用力。

Step2 延續(xù)Step1將手臂向前伸直，與肩同高，并持續(xù)向前方延伸。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候胸大肌用力的感覺會(huì)更強(qiáng)烈。

Step3 手臂再慢慢地由前向后彎曲置于腦后，手臂夾緊，靠近耳朵兩側(cè)。此時(shí)胸部會(huì)有被往上提拉的感覺?；謴?fù)Ste1，然后重復(fù)動(dòng)作12次。

蹲夾緊臀。臀部是另一個(gè)松垮贅肉的集中區(qū)，不知道該怎樣拯救它？就是這個(gè)動(dòng)作啦！它可以教你學(xué)會(huì)臀部正確使力的方法，借由雙腿微彎，雙膝夾住抱枕的動(dòng)作，你就可以感覺到臀部真的有在運(yùn)動(dòng)！

Step1 上半身挺直站立，膝蓋微微彎曲，收下腹，將抱枕置于雙腿膝蓋間夾緊，雙手平舉，交叉于胸前。

Step2 夾著抱枕的雙腿緩緩伸直，腳跟不要離地，臀部用力夾緊，保持收小腹，臉微微向上仰起。放在臀部上的雙手，可以明顯感覺到臀部在用力。重復(fù)動(dòng)作12次。