不做暑期“大胃王” 大吃后最有效快速減肥法

暑假期間海吃海喝，有多少女孩能逃離發(fā)胖的厄運呢？雖然各種快速減肥方法不值得長期堅持，不過短期內(nèi)使用，確實能讓你快速地瘦了一圈。下面我們就教你一些快速瘦身的原則。

一、快速減肥榜樣：撒切爾夫人

女人天生愛美，就連政壇上的女強人也不例外。鐵娘子撒切爾夫人當(dāng)年在選舉前為了“更上相”，也曾使用過快速減肥食譜，當(dāng)時體重大約60公斤，2周內(nèi)減掉9公斤。這份“食譜”夾在當(dāng)年使用的日記本中。

食譜顯示，撒切爾夫人每周吃28個雞蛋，此外還食用菠菜、羔羊肉、魚等。如果哪一天吃了肉食，她當(dāng)天只喝威士忌，不再吃其他東西。

不過撒切爾夫人當(dāng)選后就放棄了這一減肥計劃。改成經(jīng)常運動來減肥。

快速瘦身TIpS：

理論上講，減肥是需要調(diào)整生活習(xí)慣，長期堅持，緩慢勻速進行的，每周不要減超過2斤肉。不過總有些人是某一個時期，比如長假、春節(jié)等，因為飲食不規(guī)律而突然胖起來。這些人可能就需要突擊減肥，瘦回到正常的狀態(tài)。

二、一日全素排毒餐計劃

暑假期間攝入過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔(dān)，需要清淡飲食來調(diào)節(jié)。但是長期吃素又會造成體內(nèi)營養(yǎng)會不均衡，所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達到排毒效果。

這一天可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食品。同時吃東西要細嚼慢咽，細嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

推薦食物：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

效果：通過促進排便排毒，兩天約減1-2斤，最重要的是腰腹明顯變瘦了。

三、平日的減肥飲食搭配原則：

吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

健康早餐：每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包（或其他面點）和一個水果。

推薦食物：豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

運動方案：為了提高快速減肥效果，你需要配合適量運動。每天選個適當(dāng)?shù)臅r間，運動1個小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚，一般說來，運動要避開飯前后一個小時。運動的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

不要再說你懶得運動了，不運動不僅會讓女人肥胖，還會加速衰老！而且研究還發(fā)現(xiàn)那些每天至少行走一小時，而且每周另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風(fēng)險明顯降低。