當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

偷梁換柱減肥法 欺騙身體減肥變成享瘦

2017-07-25 15:12:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:不吃晚飯、不吃肉類,扔掉巧克力、薯片和各式各樣的曲奇餅干,推掉和朋友的聚會大餐,去健身房瘋狂健身……這樣的減肥或許有效,但是卻并不

不吃晚飯、不吃肉類,扔掉巧克力、薯片和各式各樣的曲奇餅干,推掉和朋友的聚會大餐,去健身房瘋狂健身……這樣的減肥或許有效,但是卻并不快樂。今天編輯為你介紹8個瘦身小妙招,騙過你的身體,讓減肥變得很“享瘦”!

7:00AM 體重時間

7:00AM 體重時間

稱體脂 代替 稱體重

體重秤已經(jīng)“OUT”了!體重只是身體指數(shù)的一個參數(shù),而跟瘦身更相關的是體脂的含量。我們都知道同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉,脂肪的體積是肌肉的3倍。因此,如果你身體中的脂肪含量降下來了,雖然體重沒多大變化,但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。所以,從現(xiàn)在開始,用體脂數(shù)來監(jiān)控身體的變化吧!體脂數(shù)怎么測量呢?你可以選擇去你所在的健身房測量,也可以購買家用體脂儀。

8:00AM 早餐時間

8:00AM 早餐時間

脫脂牛奶 代替 全脂牛奶

牛奶能減肥,但是,僅限于脫脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇,會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪。用脫脂牛奶來代替全職牛奶,就能很好的解決脂肪問題,并同時獲得充足的鈣質(zhì)。早餐的時候,用脫脂牛奶來沖泡麥片,再加入一些堅果、葡萄干等有嚼勁的配料,在增加營養(yǎng)的同時,又能克服吃得快、吃得多的問題,可謂是一舉兩得呢!

10:00AM 咖啡時間

10:00AM 咖啡時間

無糖糖 代替 方糖

10點正是能量低點,需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神。但是,喝不慣苦咖啡的你,又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結(jié)了。用無糖糖來代替方糖吧,這能讓你甜的很健康!現(xiàn)在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜”。

12:00AM 午餐時間

12:00AM 午餐時間

異國美食 代替 中餐

中餐是美味,但是餐館里的菜旺旺油大鹽多味精重,常吃不僅不利于瘦身,更不利于健康。其實你還可以選擇營養(yǎng)、美味、熱量低的韓式蔬菜拌飯。蔬菜拌飯沒有肉,并且蔬菜量大,且多是未經(jīng)過焯煮的,最大的保留了食物的營養(yǎng)成分。這些精致的蔬菜再加上韓式辣醬和雞蛋、海苔,一樣是非常獨特的美味呢!

4:00pM 下午茶時間

4:00pM 下午茶時間

開心果、山核桃 代替 面包、蛋糕

下午4點是另一個能量低點,緊張的工作不僅帶來了疲倦感,也將午餐消耗的差不多了。這時候需要換換腦子,來點零食補充能量。面包和蛋糕雖然味道甜美,可是其中極高的熱量卻顯得不是那么友好。山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品,他們不僅有較高的蛋白質(zhì)含量,也很容易產(chǎn)生飽腹感。不過,切記選擇有殼的堅果,剝殼的過程不僅能大大減少進食量,還能活動手指哦!

7:00pM 朋友相聚

7:00pM 朋友相聚

火鍋代替火鍋

你沒有看錯,我也沒有寫錯。減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權利。只需要調(diào)整一下吃的順序,即使是吃火鍋,也不用擔憂發(fā)胖的問題!在吃涮肉、涮淀粉類食物之前,先吃些涮青菜,喝點湯。有了這些墊底,肉類淀粉類高熱量食物就能少吃些了。記住要細嚼慢咽!因為,從未開始工作到產(chǎn)生飽足感的時間是基本固定的,我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物,拖延饕餮的時間。這樣既能讓你享受美食,也不會讓你變胖哦!

9:00pM 休閑時間

9:00pM 休閑時間

逛瘦身專區(qū) 代替 逛消費網(wǎng)站

晚飯后的休閑時間,如果你也喜歡坐在電腦前上網(wǎng)的話,與其一直逛淘寶找現(xiàn)在能穿的碼數(shù)的衣服,不如去瘦身的網(wǎng)站和論壇逛一逛,學習一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經(jīng)驗等等。也許幾個月之后,你會發(fā)現(xiàn)原來穿不下的那些小碼衣服,現(xiàn)在也能成功穿上身了!

11:00pM 宵夜?

11:00pM 宵夜

溫暖流質(zhì)食物+動一動 代替 零食

臨睡前總是會餓,一餓就睡不著覺。吃了會發(fā)胖,不吃胃又在咕咕叫,這真是一個非常糾結(jié)的問題。有沒有解決辦法呢?當然有!餓著肚子睡覺可不是好的習慣,但是你可以適當?shù)某砸稽c流質(zhì)的食物,比如脫脂牛奶、豆?jié){、藕粉等,這些食物比較容易讓人有飽腹感,而且熱量較低。另外,在睡前聽著柔和的音樂,做一些伸展運動或者按摩,不僅能夠放松肌肉,還可以轉(zhuǎn)移注意力,對抑制食欲有一定的作用。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1