擊破4大肥胖元兇 簡(jiǎn)單8招讓你一直瘦

找出減肥不成功的真正原因才是關(guān)鍵，究竟是什么阻礙了我們減肥呢？

四大肥胖元兇

一、飲品不當(dāng) 熱量陷阱

不少人有喝飲料的習(xí)慣，或者喜歡進(jìn)食前、進(jìn)食過程中搭配飲料，認(rèn)為這樣可以填充肚子、減少飯量。但是你選擇的是什么飲品呢？

可樂、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精類、非鮮榨果汁等飲品一概含高糖、高卡路里，致人發(fā)胖絕不含糊。而且這些飲品并不能止餓，反而會(huì)使人又飲又食，變成雙重?zé)崃俊?/p>

所以，飲品的選擇最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脫脂奶之類，才能避免吸收那些不必要的熱量。

二、多余添加 隱形熱量

無謂的多余添加，往往使你的瘦身食譜功虧一簣。最典型的例子，許多人選擇吃沙拉減肥。以沙拉代替主食，的確是一種非常方便又健康的減肥方式，但其中也藏著不少熱量陷阱，讓你不知不覺中偷偷增肥。

沙拉醬、蛋黃醬、煙熏肉、芝士、炸面包粒……這些吃沙拉的常見配料，全部都是高熱量，只要加一丁點(diǎn)，就會(huì)令清爽健康的瘦身沙拉，變成高卡路里發(fā)胖元兇。

所以，最好用自制油醋汁來伴沙拉，才最健康。

自制油醋汁的方法：主要材料是橄欖油、米醋或黑醋或果醋、鹽和胡椒粉。各自取適量，調(diào)和均勻，裝碟或淋在沙拉上即可。

三、不吃早餐 不減反增

別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)反而會(huì)令你一天的總熱量吸收更多。

四、盲目進(jìn)食 熱量爆增

進(jìn)食時(shí)的“小動(dòng)作”、“小習(xí)慣”，往往是令你攝取熱量爆增的最大罪魁禍?zhǔn)?。你喜歡看電視送飯嗎？你喜歡邊上網(wǎng)邊吃零食嗎？

總之，有一邊吃飯，一邊看電視/上網(wǎng)/看書等習(xí)慣的人，絕對(duì)是減肥無效的典型代表。

因?yàn)?，我們一邊看電視，一邊吃飯或吃零食時(shí)，精神沉浸在電視里，手和口就會(huì)漸漸變得盲目，手只管送，口只管接，最后吃進(jìn)肚子的食物，必然有多無少，熱量難以控制，大大阻礙減肥進(jìn)程。

簡(jiǎn)單8招 擊破元兇

1、吃一些需要你工作的食物。如果吃一樣食物時(shí)還不得不做些工作，人們往往就不會(huì)吃太多了。例如，已經(jīng)剝好的花生和未去殼的花生，你會(huì)選哪一種呢？

2、瘦纖蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

3、多汁食物。富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

4、纖維。無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

5、無糖口香糖。與人們所認(rèn)為的不同，無糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

6、辛辣食物。私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

7、熱飲。當(dāng)你想吃東西時(shí)，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因?yàn)橐韧赀@杯燙燙的飲料可要花費(fèi)不少時(shí)間呢?？防锏陀?00的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。

8、將食物分成小份。如果你面前只有一小份食物，你永遠(yuǎn)也沒有機(jī)會(huì)多吃。