速成瘦身操 10步練就魔鬼身材

又到了與贅肉斗爭的時節(jié)，嘗試了各種手方法，贅肉卻依舊沒有減去。此時更需要有針對性的瘦身方法，以下簡單易學(xué)的幾套瘦身操，讓你想減哪里就減哪里，輕松練就惹火身材。

改善腿部曲線

側(cè)躺后雙腳并攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。

雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。

再慢慢放下，反復(fù)20次。

瘦腿啞鈴操

兩手握住啞鈴置放于胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度并漸漸向后抬起。

左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鐘后慢慢收回，反復(fù)10次。

塑造背部曲線

兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。

此時，左手向前伸直的同時右腳向后踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

再慢慢收回，這樣反復(fù)10次。

快速擊退腰腹贅肉

兩腿并攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍后傾，兩手臂向上伸直。

兩手慢慢平放于胸前，收縮小腹保持此動作10秒。

再慢慢舉起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直線上。反復(fù)10次。

腰腹健身球操

雙腿向兩側(cè)伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。

最大限度地由右向左做回轉(zhuǎn)運(yùn)動，反復(fù)10次，再交換方向

手臂健身球操

雙腿向兩側(cè)伸開與肩同寬，兩手握住健身球置于左胸前。

左腿膝蓋彎曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸側(cè)，左右反復(fù)移動10次。再交換右腿。

瘦腿健身球操

雙腿向兩側(cè)伸開與肩同寬，雙手握住健身球置于胸前。

手臂向前伸直的同時彎曲雙膝90度，再慢慢站直。

在手臂伸直的狀態(tài)下左右移動健身球，反復(fù)10次。

打造S曲線腰部

瘦腰運(yùn)動

側(cè)躺后用左手支持地面，固定住身體。

右腿慢慢提升再收回，反復(fù)20次，注意盡量不要搖晃身體。

右腿慢慢向前踢再收回，反復(fù)20次，然后換左腿。

瘦腿運(yùn)動

平躺后固定住左腿。

右腿慢慢提升再收回，反復(fù)10次，最大幅度地轉(zhuǎn)動右腿10次，再小范圍地轉(zhuǎn)動右腿10次。

然后交換左腿。

收緊胸部運(yùn)動

身體朝下，雙手撐地，膝蓋彎曲，雙腳交叉并向上提。

保持臀部，腰部，頭部在同一直線的同時做俯臥撐動作，反復(fù)10次。

交換雙腿交叉的方向后，反復(fù)10次。

瘦腹運(yùn)動

平躺后彎曲膝蓋。雙手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收回，反復(fù)10次。然后交換方向。

胯部運(yùn)動，騎摩托車姿勢

雙腿張開與肩膀同寬，雙手向前伸直后膝蓋慢慢彎曲。每天30次。