沙漏身材太完美？教你三招塑造沙漏身材

豐胸可以多吃含鋅的食物，鋅是人體生長發(fā)育必不可少的重要元素之一，可以促進人體性特征和性功能的產(chǎn)生和形成。要豐胸可以多吃含鋅的食物，如瘦肉、豬肝、魚類、海產(chǎn)品等，還可以多吃豆類，如黃豆、綠豆、蠶豆等。

沙漏身材太完美？教你三招塑造沙漏身材

沙漏身材是什么？

當下豐乳翹臀“霸道”，人們對身材有了新追求，紙片身材再也不能滿足人們愛美的心了。不少女性開始崇尚豐臀細腰的沙漏身材，顧名思義，沙漏身材就是腰細胸部、肩、背部還有臀部比較寬典型的西方骨架。沙漏身材如同沙漏的形狀特征：上下半身都十分結(jié)實，表現(xiàn)在肩部胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大，且腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

如何練就沙漏身材？

豐胸小妙招：

1、運動豐胸

運動側(cè)面支撐柔軟胸部的胸肌，可以使乳房向上抬升。堅持運動就可以改善胸部下垂等現(xiàn)象，因此必須結(jié)合豐胸運動來使肌肉強化。比如說瑜伽對女性而言，既能減肥又能豐胸。

2、飲食豐胸

豐胸可以多吃含鋅的食物，鋅是人體生長發(fā)育必不可少的重要元素之一，可以促進人體性特征和性功能的產(chǎn)生和形成。要豐胸可以多吃含鋅的食物，如瘦肉、豬肝、魚類、海產(chǎn)品等，還可以多吃豆類，如黃豆、綠豆、蠶豆等。

3、夾書豐胸

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

4、按摩豐胸

沐浴后，給全身涂上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重復(fù)20次，以強化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內(nèi)將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。這樣可以促進血液循環(huán)，收緊頸部、胸部肌肉，強化人體天然Bra，令乳房突出堅挺。

瘦腰小妙招：

1、勤做瘦腹運動

運動是減肥必不可少的部分。要減腹部贅肉可以多做針對腹部的運動，如仰臥起坐，游泳，瑜伽等。

2、保持收腹狀態(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無論是坐公車、走路或是坐著，都要提醒自己保持收腹，這樣可以幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，也是減少贅肉的好方法，同時也是瘦腰的最快方式。

3、飯后站立半小時

飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，這也是為什么肚子會凸出的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時。

4、站立扭腰

站立扭腰的方法，一有時間就可以練習(xí)，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

提臀小妙招：

1、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

4、爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

沙漏身材沒什么難的，只要堅持以上小運動，相信你也可以早日擁有完美的沙漏身材！